đź§‚ Ingredientes:
Massa:
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1 batata-doce média cozida e amassada
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2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
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1 colher (chá) de azeite de oliva
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1 pitada de sal e orégano
Recheio:
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100g de peito de frango cozido e desfiado
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1 colher (sopa) de requeijĂŁo light ou cottage
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½ xĂcara (chá) de espinafre picado refogado
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1 dente de alho picado
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1 colher (chá) de azeite
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Temperos a gosto (cúrcuma, páprica, pimenta-do-reino e sal rosa)
👩‍🍳 Modo de preparo:
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Prepare a massa:
Misture a batata-doce amassada, a aveia, o azeite e o sal até formar uma massa firme.
Forre o fundo e as laterais de forminhas individuais (como de empada ou silicone). -
Prepare o recheio:
Em uma frigideira, refogue o alho no azeite, acrescente o frango e os temperos.
Misture o espinafre e, por último, o requeijão ou cottage, até ficar cremoso. -
Monte e asse:
Recheie as forminhas com o frango e leve ao forno preaquecido a 200°C por 15 a 20 minutos, até dourar levemente. -
Sirva quente — fica ótimo com uma salada fresca ou legumes grelhados.
đź’Ş Para que serve:
Essa tortinha Ă© perfeita para pĂłs-treino, pois combina:
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ProteĂna magra do frango (ajuda na recuperação muscular);
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Carboidrato complexo da batata-doce (energia sustentada);
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Fibras e ferro do espinafre (melhoram o metabolismo e a oxigenação).
Ideal para quem busca definição, energia e saciedade sem sair da dieta.
đź’ˇ Dica extra:
Você pode congelar as tortinhas por até 5 dias e aquecer no forno ou airfryer.
Se quiser variar, substitua o frango por atum, carne moĂda magra ou tofu temperado.
🌿 VersĂculo BĂblico:
“O Senhor te abençoará no teu celeiro e em tudo o que colocares a mão; e te abençoará na terra que o Senhor teu Deus te dá.”
— Deuteronômio 28:8 🙏✨







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