🥤 Receita: Smoothie Energético Pré-Treino 🥤

Ingredientes:

• 1 banana madura (rica em carboidratos de rápida absorção)
  
  2 colheres de sopa de aveia em flocos (fonte de energia de liberação lenta)
  
  1 colher de sopa de manteiga de amendoim integral (gorduras boas e proteínas)
  
  200 ml de leite (pode ser desnatado ou vegetal, como aveia ou amêndoa)
  
  1 colher de chá de mel (opcional, para mais energia)
  
  Experimente cubos de gelo

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

2. Bata bem até ficar cremoso e homogêneo.

3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Para que ele serve?

• Banana → fornece energia rápida por ser rica em carboidratos e potássio (ajuda a evitar cãibras).

• Aveia → garante energia sustentada durante o treino.

• Pasta de amendoim → acrescenta proteínas e gorduras boas, que prolongam a saciedade.

• Leite ou bebida vegetal → contribui com proteínas e cálcio.

• Mel (opcional) → energia imediata para treinos intensos.

É uma bebida leve, prática e completa para consumir 30 a 40 minutos antes do treino.